El estrés y la nutrición

El estrés es una fuerza que nos impulsa a cambiar, a crecer o a luchar. Distintos hechos que provocan en cada uno de nosotros algun tipo de reacción, inclusive hechos positivos, pueden generar estrés. Por ejemplo, el que una pareja espere un nuevo bebé en su hogar, puede provocarles estrés, aún sí estan esperando ansiosos este acontecimiento. No todo el estrés es nocivo, pues el estímulo, el desafio o el cambio pueden ser aprovechados inteligentemente. No olvides amigo lector: Todo cambio en nuestras vidas puede generarnos estrés pero puede ser temporal y tener como resultado algo bueno para nosotros.

Un día lluvioso y frio, por ejemplo, nos puede causar estrés físico y el cuerpo sabiamente como respuesta puede alterar la circulación, la respiración y la frecuencia cardiaca para adaptarnos y lograr sentirnos en este caso, con más calorcito. El hecho de que estemos en contacto con aire contaminado también nos genera estrés físico. Cosas tan rutinarias como cumplir tareas, plazos y horarios en la escuela o trabajo, provocan muchas veces estrés psíquico.

Una alimentación equilibrada nos ayuda con el estrés:

• Mejorando la eficacia con que enfrentamos las exigencias fisicas y mentales.
• Cubriendo el aumento en las necesidades nutrimentales de nuestro cuerpo en una situación de estrés.

Una situación de estrés activa la función de huir o luchar, secretándose adrenalina: la hormona del estrés, que viaja por el cuerpo elevando la presión cardiaca, acelerando el ritmo respiratorio, aumentando el azúcar en sangre y la grasa del cuerpo  para aumentar la energía disponible para los músculos.  Esto nos ayuda a hacer cosas que normalmente no hacemos. Así nuestro cuerpo se prepara para enfrentar el riesgo y los peligros. Terminada la situación estresante, el cuerpo se relaja y todo vuelve a la normalidad. Cierta cantidad de estrés es provechosa pues nos pone alertas o en guardia, pero cuando es excesiva surgen problemas cardiacos, digestivos, alergias, asma, erupciones en piel, hipertensión y cáncer, además de problemas psicológicos como depresión, ansiedad, apatia, trastornos alimentarios, abuso de alcohol o drogas.

Amigo lector, el estrés permite que la persona se desempeñe correctamente ante cambios en el ambiente o en la rutina diaria. Si se prolonga, puede dañar gravemente la salud o empeorar cualquier situación delicada que ya se tenga. El cumplimiento de horarios, tareas y labores donde lo que se exige es mucho mayor a nuestras capacidades, provoca también estrés y, lejos de mejorar el rendimiento, lo empeora. Por esto, te recomiendo conocer bien hasta donde puedes llegar sin generar una cantidad excesiva de estrés y darte siempre tiempo para ti, tu familia y tus amigos.

No dejes de escribirme a serdancar@hotmail.com. Con el cariño y el interés de siempre, Tu amiga nutrióloga Carmen Serdán.

Consejos y comentarios de Carmen Serdán:

1. Incrementa el consumo de frutas y verduras que nos aportan vitaminas (B, C y E) y magnesio.
2. Consume avena que por ser rica en vitamina B es un excelente alimento para personas con estrés.
3. Aumenta el consumo de vegetales de hoja verde o suplementar tu dieta con algas ricas en clorofila.
4. Consume ajo para aumentar tus defensas.
5. Consume espinacas, ricas en Coenzima Q10, un nutrimento que nos ayuda a combatir el estrés.
6. Evita, dentro de lo razonable, edulcorantes artificiales, conservantes y aditivos .
7. Minimiza el consumo de refrescos, azúcar y harinas refinadas.
8. Reduce el consumo de alcohol, cafeina, chocolate, frituras o de mucha carne roja.
9. Sal de paseo con tu familia o tomar un cafecito con tus amigos; Todos necesitamos y merecemos para descansar, divertirnos y llenarnos de vibras positivas.
10. Busca alternativas para practicar un deporte. Te recomiendo en particular yoga, pilates o zumba, o alguna otra clase colectiva de fitness, donde además de relajarte, convivas con otras personas.
11. Recuerda, muchas de las enfermedades tanto físicas como mentales, son desencadenadas por el estrés.